Самооборона (Зал №2)

Занятия самообороной позволяют чувствовать себя увереннее и защищеннее. И лучше никогда не придется применить свои знания и умения на практике, чем оказаться в ситуации, когда этих навыков не будет.
Занятия самообороной — это цикл практических занятий, в ходе которых приобретаются базовые навыки:
• различных видов рукопашного боя;
• восточных единоборств;
• применения приемов самбо, бокса, карате.
Приемы отрабатываются в спарринге, что позволяет реализовать навыки в случае необходимости, защитить себя от агрессии нападающего.
Занятия по самозащите строятся по следующей схеме:
Разминка. В комплекс занятий входят базовые упражнения на разогрев всех групп мышц:
• приседания;
• наклоны;
• повороты корпуса в стороны;
• отжимания от пола;
• прыжки.
Основная часть. В этой части тренировки изучаются базовые принципы самообороны:
• постановка и отработка удара;
• постановка атакующих комбинаций;
• эффективные перемещения;
• защита от ударов руками;
• удары ногами;
• освобождение от захвата руками;
• правильные падения;
• работа у стены и груши.
В этой части занятий изучаются:
• понятие дистанции;
• уязвимые части тела;
• ударные части рук (кулак, ладонь, предплечье, локоть);
• категории опасности нападения;
• алгоритм действий во время нападения;
• оборона в ограниченном пространстве;
• пассивная самооборона.
Окончание тренировки — упражнения на растяжку и релаксацию.